살찌는단백질쉐이크 레시피(쿠앤크프라푸치노맛)

[ 살찌는 단백질 셰이크 만들기 ]

목적은 아이도 너무 맛있어서 매일 먹고 싶은 살찌는 단백질 셰이크입니다.

아무리 살찌는 음식도 한 번만 먹으면 소용이 없습니다. 

매일 먹어도 맛있는 벌크업을 위한 단백질 셰이크를 만들어 봅니다.

 

영양사 우수님의 식스디 프로틴과 솔티드 프로틴에 대해 먼저 알아봅시다.

 

 

1. 식스디 프로틴과 솔티드 프로틴의 차이

 

솔티드프로틴은 식사를 하면서 부족한 단백질을 채워주기 위해 만들어졌습니다.

일반적인 한국인 식단인 쌀밥+나물반찬+국은 탄수화물위주의 식단입니다.

여기에 솔티드프로틴을 식사 때 함께 섭취하여 단백질 함량을 맞춰줍니다.

그래서 단백질도 카제인단백질, 유청단백질, 대두단백질이 균형 있게 들어있어 일반 식사 시에 섭취하는 단백질과 같은 효과를 냅니다. 각기 다른 단백질들의 소화 속도가 달라 포만감이 오래 유지됩니다.

기타 첨가물이 없어 좀 더 깨끗한 식단을 구성하는데 도움이 됩니다.

 

식스디 프로틴은 녹차맛, 초코맛, 쿠앤크맛등 여러 가지 맛이 있습니다.

한 가지 단백질만 먹으면 너무 질릴 수 있습니다.

특히 이런 다양한 맛의 단백질파우더를 그릭요거트에 넣어서 아이스크림 농도처럼 섞어드시면

젤라또 같기도 하고, 녹차맛으로 하면 녹차아이스크림 같은 느낌이 나면서 맛있습니다.

식스디 프로틴에는 단백질 외에도 탄수화물과 지방이 조화롭게 들어있어 식사대용으로도 가능합니다.

 

본인의 식사 스타일에 따라 둘 중 선택하여 드시면 됩니다.

예시:

-일반 식사하는데 나물과 찌개 밥(탄수화물)위주의 식단이면 + 솔티드프로틴

-운동후 식사할 시간은 없을때 + 식스디프로틴

 

 

 

 

2. 필요한 단백질량 찾기

소고기 100g 당 20~25g의 단백질이 들어있습니다.

단백질량은 몸무게를 참고해서 설정하면 됩니다.

일반적인 식사량을 고려하여 부족한 단백질량을 계산하여 채워줍니다.

나이	표준체중	키	에너지 fcal/일	단백질 g/일
3-5	17.4	105.4	1400	20
6-8(남)	26.5	126.4	1700	30
6-8(여)	25.0	125.0	1500	25
9-11(남)	38.2	142.9	2100	40
9-11(여)	35.7	142.9	1800	40

 

 

 

3. 살찌는 단백질 셰이크 레시피

 

입이 짧거나, 편식으로 영양이 부족한 성장기 아이를 위한 단백질 셰이크이지만

살찌는 식단을 원하시는 분, 벌크업을 원하시는 분, 운동 후 맛있는 보충제를 찾으시는 분들에게 유용합니다.

 

오레오쿠키나 아이스크림이 들어있는데 괜찮냐고 하시겠지만,

모든 음식은 먹어도 상관없습니다.

오레오를 너무 좋아한다면 오레오를 탄수화물이라고 생각하시고 탄수화물대신 드시면됩니다.

당분이나 밀가루, 밥등은 탄수화물류입니다.

 

다만 양을 잘 지켜서 먹어야 합니다.

음식은 죄가 없습니다. 많이 먹는 것이 문제입니다.

재료 : 식스디 쿠앤크 2스쿱/ 우유100ml (많이 넣으면 묽고,조금 넣으면 뻑뻑한데 취향껏) / 얼음 몇 개
투게더 크~~ 게 2~3스푼 / 오레오 2개 이상 넣고 위에 1개 부수어주면 맛있으면서 살찐다.

먼저 우유를 붓고 → 얼음을 넣고→ 단백질 파우더 →투게더→오레오순으로 (파우더를 중간에 넣는 게 포인트)
맨 아래에 넣거나 맨 위에 넣으면 위아래에 붙어서 쉐이킷이 잘 안 됨

 

 

 

1단계: 재료준비

쿠앤크푸라푸치노 재료들, 오레오,투게더아이스크림,우유,식스디파우더

 

오레오와 투게더로 이미 지방과 탄수화물이 충분히 넘친다고 생각하시는 분은 식스디 프로틴 파우더를 솔티드 프로틴으로 변경해 주시면 됩니다.

이 레시피는 맛이 없기도 힘들고, 살이 안 찌기도 어렵다고 생각됩니다.

 

투게더아이스크림

만일 다이어트 중이라면 투게더 아이스크림을 다 먹어버리면 큰일이겠죠?

 

식스티 프로틴 쿠앤크맛 1스쿱

2단계:순서대로 넣기

의외로 순서가 중요합니다. 잘못 넣으면 파우더가 다 날려서 제대로 안 섞입니다.

먼저 우유를 붓고 → 얼음을 넣고→ 단백질 파우더 →투게더→오레오순으로 (파우더를 중간에 넣는 게 포인트)

 

 

 

3단계:완성

 

먹자마자 너무 맛있어서 한잔 더 만들어 달라고 했습니다.

비주얼만 봐도 엄청 맛있어 보입니다.

뭐든 먹는 양이 중요한 거지 음식은 죄가 없습니다.

맛있게 먹고, 즐겁게 운동하면 됩니다.

 

더 클린 하게 드시고 싶은 분은 식스디 대신 솔티드 프로틴을 넣어주세요.

하지만 우리의 목적은 벌크업이니 식스디 쿠앤크 맛으로 해보았습니다.

 

이 기회에 아들도 남편도 먹여보고자 쿠앤크맛 처음으로 구매하였는데 

초코맛은 품절이라 쿠앤크맛으로 결정하였습니다.

 

 

식스디프로틴 린매스업 프로틴 복합단백질 헬스보충제 단백질파우더총정리.

식스디 쿠키앤크림맛의 정식명칭입니다. 

영양성분을 보니 탄수화물 단백질 지방이 적절히 조화롭게 들어가 있어 다이어트 시 한 끼 대용으로도 충분할 것 같습니다. 탄수화물만 조금 더 보충해 주시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항 맛본다고 한입씩 먹다 살찔 수 있음습니다.

꼭 필요한 사람만 이렇게 먹어봅시다.

 

건강하게 먹고 건강하게 운동하는 삶이 좋습니다