도파민을 채우고 통제력을 키우는 방법

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[성취에 대하여]

성취감은 성공과 다른 의미인데 동일하게 생각하게 된다.

그러니 성과가 안 보이는 일은 시도조차 하지 않게 된다

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대부분의 새로운 시도는 성과가 보이지 않으니

시작하기 전에 포기하게 된다.

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성취는 내가 원하는 삶으로 가는 과정이고

성과는 결과이다.​

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과정이 즐거워야 결과에 다다를 수 있다.

성취의 즐거움을 느낄 수 있는 장치를

가는 길마다 세팅해 놓자.

그럼 언젠가 도착할 수밖에 없다.​

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[통제에 대하여]​

스스로를 잘 통제하고 있는가?

대부분 "NO"라고 말할 것이다.

 

배가 부른데 맛있는 것을 보면 참지 못하는가?

잠잘 시간인데 핸드폰을 계속 보고 있는가?

일에 집중해야 하는데 주말에 놀 생각만 하고 있지 않는가?

 

모두 즉각적인 도파민에 취해 자신을 통제하지 못하기 때문에 오는 문제이다.

​물론 나도 그러하다.

 

밥을 다 먹고 나서도 케이크가 먹고 싶은 것.

보고 있던 넷플릭스를 종료하지 못하는 것.

주말에 뭐 할지만 계속 생각하게 되는 것.

 

이렇게 통제감 없는 하루를 보내고 나면 결국 남는 것은 후회이다.

 

 

 

[도파민에 대하여]

도파민이란 중추신곙계에서 작용하는 신경전달 물질 중 하나로 뇌의 기능과 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 특히 기쁨, 보상, 움직임, 학습, 집중력등과 관련이 있어 중요한 역활을 한다.

높은 도파민 수준은 즐거움과 보상을 느끼게 해 주고, 낮은 도파민 수준은 우울증, 무기력, 학습장애, 운동장애와 연관될 수 있다.

 

또한 도파민은 중독성 물질과 관련이 있다. 특히 중독성이 강한 약물이나 활동이 도파민의 과다분비를 유발하여 중독을 일으킬 수 있다.

이러한 이유로 도파민은 정신건강 및 뇌기증에 있어 중요한 역할을 하는 물질이며, 그 수준을 적절히 유지하는 것이 중요하다.

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"독일의 한연구에서 참가자들이 밀크셰이크를 먹을 때 먹자마자 도파민이 분비되고

위에 도착하면 두 번째 도파민이 분비된다고 한다. "

도파민은 뇌의 보상 시스템에서 가장 중요한 신호 전달 물질로,  

목표를 달성했거나 어떤 행동을 하도록 만드는 갈망이 생길 때 분비된다.

도파민이 분비되지 않으면 멈추지 않고 먹을 수도 있다는 것.

 

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[ 도파민을 채우고 통제력을 키우는 방법]

 

어떠한 목적을 위해 통제하는 과정에서 성취감을 느끼고 도파민이 분비되게 바꿔야 한다.

그것이 내 목적을 가장 빨리 달성하는 방법이다.

 

첫 번째 자신이 진정 원하는 것을 알아야 한다. 진짜로 원하는 것. 

그리고 그 목적을 위해 통제하는 지금의 과정에서 성취감을 느껴야 한다.

 

예를 들어 다이어트를 하고 있다면 5kg을 빼는 것에서 도파민을 느끼는 것이 아니라

건강을 위해 케이크 한 조각을 참아내는 과정에서 자신을 칭찬해야 한다.

 힘들지만 오늘도 10분이라도 운동하고 있는 지금의 자신을 칭찬해야 한다.

 

결국 목적을 위해 자신을 통제함으로써 만족을 느낄 수 있어야 한다. 

비록 지금의 자신이 초라해 보여도 언제 가는 성공할 것이기 때문이다.

 

모든 여성이 평생 다이어트를 한다고 한다.

하지만 왜 모두 날씬하지 않은가?

그거는 바로 즉각적인 도파민의 유혹을 참지 못하기 때문이다.

 

목표를 달성하기 위해서는 즉각적인 보상이 아닌 성취감에서 오는 도파민에 집중해야 한다.

 

 

혹시 오늘 할 일이 있는가?

그럼 일단 적어본다.

예전엔 완료하지 못한 것에 집중했다면 이제는 하나라도 완료한 것에 집중하자.

그런 나 자신을 칭찬하자.

 

이런 성취감이 도파민을 채워주고 통제능력을 길러준다.

자신을 잘 통제하는 사람은 무조건 성공한다.

 

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