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다이어트

다이어트는 감정조절이 필수인 이유 다이어트는 감정조절이 필수인 이유다이어트할 때 감정조절이 어려우시죠? 저 또한 그러합니다. 먹으면서도 만족이 안되고, 먹고나서도 허전하고, 그러다보니 과자와 빵을 꺼내먹고나는 자신을 발견하고, 또다시 후회와 절망을 합니다. 모든건 마음의 문제입니다. 다이어트도 마찬가지 입니다. 다이어트에서 감정조절이 왜 중요한지 알아보고 꼭 성공적인 다이어트 하는데 도움이 되었으면 합니다.   1. 감정조절은 다어트에서 가장 중요한 음식에대한 욕구나 스트레스로 인한 과식을 제어하는데 도움이 됩니다.다이어트를 안할때보다 오히려 다이어트를 하겠다고 마음을 먹는 순간 아이러니하게 먹는것에 더 집착하게 되기도합니다.  다이어트를 한다고 마음먹는 순간 우리뇌에 스트레스가 켜지면서 먹고싶은 욕구가 더 자라게되는것입니다. 원래 하지.. 더보기
저탄수화물 고지방 식사- 체지방 감소되는 원리와 저탄고지식단 [저탄고지 체지방 감소에 도움이 되는 이유] 우리가 흔히 말하는 저탄고지(저탄수화물 고지방)식이 요법은 몸에 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 이는 식이이요법이 인슐린의 농도를 낮추고 체내 지방을 에너지원으로 활용하게 하기 때문입니다. 어떤 작용으로 인해 체지방에 감소가 이루어지는지 알아보고, 도움이 되는 저탄고지식단을 알려드립니다. 첫째, 저탄수화물 고지방(저탄고지) 식이요법은 혈당과 인슐린 수준을 안정시킵니다. 탄수화물 섭취를 제한하면 혈당과 인슐린 농도가 급격하게 상승하지 않으므로 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린의 분비가 줄어들어 체내 지방을 분해하고 에너지로 사용하는 과정이 촉진됩니다. 둘째, 고지방 섭취는 포만감을 유지하고 식용을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다. 지방은 소화되는데 오랜시간이 걸.. 더보기
폭식을 하는 이유_(우리는 폭식은 본능적이다) 폭식을 하는 이유_(우리는 폭식은 본능적이다) 우리는 맛있는 음식을 보면 계속 먹고싶은 욕구가 생깁니다. 이미 배는 부르지만 맛있는것을 먹는 즐거움을 알기에 더욱 참기가 어렵습니다. 진화론전 관점에서 인간이 폭식을 하는 이유는 생존과 번식에 관련된 본능적 요인이기때문입니다. 폭식하는 습관을 고치기 위해서는 우리가 왜 폭식을 할 수 밖에 없는지에 대해 더 자세히 알아보는것이 가장 먼저 할일입니다. 1. 기아대비전략 인간의 조상들은 식량이 부족한 환경에서 살아남기 위해 기아대비 전략을 발전시켰습니다. 식량이 부족할 때는 많은 양의 음식을 섭취하여 에너지를 저장하는 것이 생존에 도움이 되었을 것입니다. 이러한 기아대비전략은 폭식으 ㄹ유발할 수있습니다. 2. 보상체계 진화적으로 맛있는 음식을 먹으면 뇌에서 보상.. 더보기
정말 폭식증을 고치고 싶다면! [ 폭식증이란? ] 폭식증은 급격한 음식 섭취로 특정 기간동안 많은 양의 음식을 먹은 후 자가 구토, 변비, 과식등의 행동이 반복되는 식사장애입니다. 이와 관련하여 아침식사의 중요성은 다음과 같은 측면에서 설명될 수있습니다. [ 식사시간 VS 식사량 ] 인간은 진화론적틍성과 생존에 필요한 본능적인 이유로 음식에 대한 섭취욕구 증가하는것은 당연한것입니다. 하지만 식량이 풍족한 현대사회에서는 폭식이 건강상의 문제와 미적인 문제를 일으킵니다. 정말 다이어트가 고민이라 폭식증을 고치고 싶으신분들은 아래사항을 꼭 명심해주세요! 1. 식사시간을 정하든 식사량을 제한하든 둘중하나는 결정해야합니다. 이것이 가장 중요한 것입니다. 이것만 잘지켜도 살을 빠집니다. 흔히말하는 간헐적 식사를 할것인가, 아니면 건강하고 칼로리.. 더보기
[비만코드] 18:6 간헐적단식 5일 식단관리 계획짜기 수 많은 다이어트 중 간헐적 단식이 가장 쉽지만 어려웠다. 쉽다는건 식단의 제한이 덜한편이고(케이크 과자 이런걸먹는다는게 아님) 효과가 가장 바로 보인다는 것. 어렵다는건 12시까지 식사를 참는게 어렵다. (나는 안 먹어도 삼시세끼를 해야하는 상황이기에) 만일 직장인이거나 정해진 식사시간이 있는 분이라면 아마 쉽게 할 수있을듯 하다. [비만코드]에서는 인슐린 저항성으로 우리의 몸에서 이미 설정한 내 몸무게가 있다고 했다. 이 설정값으로 인해 우리가 일시적으로 다이어트해서 살을 뺀다고 해도 다시 돌아온다. 우리는 이 설정값을 낮춰야한다. [간헐적 단식의 기본] 1. 당 피크가 많은 음식의 섭취를 줄일것 2. 식사 시간을 제한할 것 (18:6 추천) 하지만 안해본 사람들은 어려우니 (12:12)부터 해보길 .. 더보기
[비만코드] 24시간 간헐적단식 3일차_인슐린과 전쟁중 비만코드 다이어트에 성공해서 살을 뺐다 하더라도 어느 정도 시간이 지나면 체중은 다시 원래대로 돌아간다. 우리 의지가 약해서도 아니고 자제력이 부족해서도 아니다. 많이 먹고 덜 움직여서 살이 찌는 것이 절대 아니다. 인체 시스템은 우리 몸에 설정된 체중을 그대로 유지하려고 언제나 애를 쓴다. 다이어트를 해서 살을 빼면 우리 인체 시스템은 그만큼을 채우기 위해 필사적으로 노력한다. 사람은 아무리 강한 의지로도 인체의 자동 시스템과 맞서 싸워 이길 수 없다. 그렇다면 애초에 왜 그렇게 높게 체중 설정이 되어버렸을까? 체중을 얼마로 설정할지를 결정하는 것은 바로 인슐린인데 우리는 그동안 잘못된 식습관 때문에 인슐린 내성을 너무 높여왔다고 저자는 말한다. 살을 뺀 상태를 계속 유지할 수 있는 단 한 가지 방법은.. 더보기
[비만코드]24 간헐적단식 1일차 (성공하면 2일차로 돌아오겠음) 비만코드다이어트에 성공해서 살을 뺐다 하더라도 어느 정도 시간이 지나면 체중은 다시 원래대로 돌아간다. 우리 의지가 약해서도 아니고 자제력이 부족해서도 아니다. 많이 먹고 덜 움직여서 살이 찌는 것이 절대 아니다. 인체 시스템은 우리 몸에 설정된 체중을 그대로 유지하려고 언제나 애를 쓴다. 다이어트를 해서 살을 빼면 우리 인체 시스템은 그만큼을 채우기 위해 필사적으로 노력한다. 사람은 아무리 강한 의지로도 인체의 자동 시스템과 맞서 싸워 이길 수 없다. 그렇다면 애초에 왜 그렇게 높게 체중 설정이 되어버렸을까? 체중을 얼마로 설정할지를 결정하는 것은 바로 인슐린인데 우리는 그동안 잘못된 식습관 때문에 인슐린 내성을 너무 높여왔다고 저자는 말한다. 살을 뺀 상태를 계속 유지할 수 있는 단 한 가지 방법은 .. 더보기

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