[비만코드]24 간헐적단식 1일차 (성공하면 2일차로 돌아오겠음)

비만코드

다이어트에 성공해서 살을 뺐다 하더라도 어느 정도 시간이 지나면 체중은 다시 원래대로 돌아간다. 우리 의지가 약해서도 아니고 자제력이 부족해서도 아니다. 많이 먹고 덜 움직여서 살이 찌는 것이 절대 아니다. 인체 시스템은 우리 몸에 설정된 체중을 그대로 유지하려고 언제나 애를 쓴다. 다이어트를 해서 살을 빼면 우리 인체 시스템은 그만큼을 채우기 위해 필사적으로 노력한다. 사람은 아무리 강한 의지로도 인체의 자동 시스템과 맞서 싸워 이길 수 없다. 그렇다면 애초에 왜 그렇게 높게 체중 설정이 되어버렸을까? 체중을 얼마로 설정할지를 결정하는 것은 바로 인슐린인데 우리는 그동안 잘못된 식습관 때문에 인슐린 내성을 너무 높여왔다고 저자는 말한다. 살을 뺀 상태를 계속 유지할 수 있는 단 한 가지 방법은 인체의 체중 설정 값을 낮추는 것뿐이다. 어떻게 해서 낮출 수 있을까? 제2형 당뇨 및 비만 치료의 세계적 권위자인 제이슨 펑은 이 책에서 ‘인슐린 악순환에서 벗어나 체중이 다시 설정되도록 하는 방법’, ‘인슐린 패턴을 조절할 수 있는 5단계 실천 방법’, 이를 통해 ‘적정 체중을 지속적으로 유지하는 방법’을 알려주고 있다.

저자

제이슨 펑

출판

시그마북스

출판일

2018.11.01

체중은 인슐린이 결정한다!



1.단계: 당 섭취줄이기
당연한 말이겠지만 설탕을 단맛을 멀리해라

2.단계 : 정제된 곡류 적게먹기

3.단계:단백질은 적당히 먹어라
하루 총 섭취 열량의 20~30%범위 섭취
헛..단백질 파우더 어뜨카지?

4단계 : 천연지방을 많이 먹어라
탄수화물 단백질 지방 즉 세가지 주요 영양소중 인슐린 분비를 가장 덜 촉진하는것은 지방!
올리브유 버터 코코넛유 유지 등 가공되지 않은 천연 지방
견과류 아보카도 등

5단계: 인체보호성분을 많이 먹자(섬유질&식초)
글루코만난 즉 곤약
섬유질이 풍부한식품
과일 베리 채소 통곡류 아마씨 견과류 오트밀 등
식초 (애플비니거, 발사믹식초 주문함)



단식은 인슐린 농도를 줄일 수 있는 가장 효율적이고 가장 꾸준히 효과를 얻을 수 있는 방법이다.

 
책에서 권장하는 24단식
간헐적이라 해볼만해보여서 도전해본다!

	1 DAY	2 DAY	3 DAY
아침	단식 물, 커피	오믈렛 풋사과	단식 물,커피
점심	단식 물,녹차,야채육수	호두, 배슬라이스 염소젖치즈를 곁들인 아루굴라샐러드	단식, 녹차,닭육수1컵
저녁	허브치치킨 녹색콩	아시아식 구운삼겹살 어린청경채볶음	버터,코코넛오일에 튀긴 넙치
간식	베리류	생략	생략

 
오늘 1일차 성공
아메를 워낙 좋아하긴하는데
커피보다 애플식초가 배고플때 먹으니 식욕을 잘 달래주었다.
 
 예전에도 애플비니거를 물에 타먹겠다며 1000미리 시켰다가 태워먹은 후라이펜 씻는 용도로만 쓴터라
이번엔 500ml로 작은거시킴
 
책리뷰쓰려다 쇼핑리뷰되버린...
내사랑 쿠팡 근데 매일 이렇게 시켜도 마트가서 또 뭘 산다..
그러니 안빠지는거 아니니!!
저녁에먹을 치킨도 미리시킨 철저함...은아니고 사실 아이 닭꼬치해주려고 시켰는데
역시 닭다리살이 마시따~~
 
이책에선 닭가슴살을 적극추천하는건아니라 앞으로 주문은 닭다리로하는걸로~!

 
이런 식단표짜여진 다이어트를 하면 내일 먹을거에 설렌다~
12시가되기전에 이미 배랑 치즈 주문함~