[비만코드] 18:6 간헐적단식 5일 식단관리 계획짜기

수 많은 다이어트 중 간헐적 단식이 가장 쉽지만 어려웠다.
쉽다는건 식단의 제한이 덜한편이고(케이크 과자 이런걸먹는다는게 아님)
효과가 가장 바로 보인다는 것.
어렵다는건 12시까지 식사를 참는게 어렵다.
(나는 안 먹어도 삼시세끼를 해야하는 상황이기에)
 
만일 직장인이거나 정해진 식사시간이 있는 분이라면 
아마 쉽게 할 수있을듯 하다.
 
[비만코드]에서는 인슐린 저항성으로
우리의 몸에서 이미 설정한 내 몸무게가 있다고 했다.
이 설정값으로 인해 우리가 일시적으로 다이어트해서 살을 뺀다고 해도
다시 돌아온다.
우리는 이 설정값을 낮춰야한다.
 

[간헐적 단식의 기본]

1. 당 피크가 많은 음식의 섭취를 줄일것
2. 식사 시간을 제한할 것 (18:6 추천)

 
하지만 안해본 사람들은 어려우니 (12:12)부터 해보길 권한다.
야식을 먹던 사람들은 야식만 끊어도 다음날 아침에 느낌이 다르다.
 
난 야식을 즐기는 편이 아니라서 18:6으로 설정했다.
그리고 탄수화물! 
모든 극단은 부작용을 가져온다.
모든 탄수화물이 나쁜건 아니다.
쉽게 생각해서 정제탄수화물만 피하자!
 
 
 

18:6단식 예상식단(변경될수있음)
	월	화	수	목	금
아침	물/커피	물/커피 or 녹차	물/커피 or 녹차	물/커피 or 녹차	물/커피 or 녹차
점심 12시	치즈 아몬드 크래미비슷한거 애플비니거 워터	보리밥정식	닭고기 스테이크 with 완두콩	밥 샐러드 갈치구이	크래미&오이샐러드
저녁 7시	토마토&치즈 통밀파스타 커피	양배추 오코노미야끼 (데리야끼소스금지)	블루베리 양배추 양상추 샐러드에 소고기?	토마토 &치즈 통밀파스타	소고기구이 샐러드
참고사항	식단 짜면서 냉장고에 뭐있지...계속 고민중 고민중  개인적으로 토마토 브리치즈 파스타를 제일 좋아함돠 영양적으로 도 좋은듯함! 커피는 녹차나 보리차로 대신하면 좋겠지만 커피를 좋아하니 이건 다음기회에.. 컨디션 좋은 날은[ 아침/점심(단식) 저녁(간단히)] 해서 24 단식도 해보기로 한다! 배고플땐 애플비니거 혹은 탄산수 추천
수면시간	최상! 11시~7시	10시30분 5시 30분	10시30분 5시 30분	10시30분 5시 30분	10시30분 5시 30분

 

 

이건 그냥 비만코드에 책에 나온 참고용 식단이다. 
이걸 월화수 3일 했었는데 -2.4kg이 되었으니 이대로만하면 살이 빠지는건
확실하다!

[비만코드] 24단식 식단 샘플
	월	화	수	목	금	토	일
아침	단식 물/커피	오믈렛 풋사과	단식 물/커피	올 브랜버즈 시리얼과 우유 / 혼합베리	단식 물/커피	달걀2개 아침식사용소시지 혹은 베이컨 / 딸기	단식 물/커피
점심	단식 물/녹차 야채육수 1컵	호두,배슬라이스 염소젖치즈를 곁들인 아르굴라 샐러드	단식 물/녹차 닭육수 1컵	양상추를 곁들인 생강 닭요리 볶은 야채	단식 물/녹차 쇠고기육수 1컵	시금치와 렌즈콩 샐러드	단식 물/녹차 야채육수 1컵
저녁	허브치킨 녹색콩	아시아식 구운삼겹살 어린 청경채볶음	버터,코코넛오일에 튀긴 넙치	인도식 닭고기 커리 콜리플라워 /녹색채소샐러드	메기구이 마늘 올리브유에 볶은 브로콜리	후추를 뿌린 스테이크 아스파라거스	구운 닭고기를 넣은 샐러드
간식	베리류	생략	생략	생략	제철과일	생략	다크초콜릿

 

월 허브치킨 녹색콩 / 간식 산딸기

화 오믈렛, 산딸기

화 점심 / 배슬라이스 브라치즈 샐러드

화 저녁 삼겹살 청경채볶음

수 저녁 족발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

급 족발 등장!!!
수요일 은 아침 점심단식이라 저녁으로 보상겸 남편이 계속 먹자고 해서 넘어감
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
 

여기서 정신차려야한다!
같이 나오는 막국수까지 같이 말아먹으면 안된다
한젓가락만 먹을 자제력이 있다면 OK
족발도 잘 먹으면 탄수화물 낮고 단백질 지방함량 좋은음식이다.


나에게 간헐적 단식이란
인슐린 저항성을 조절하기 위한 간헐적인 식사 처방이다.
즉 이것을 평생한다는것은 아니다
 
본인의 라이프스타일이 잘 맞는다면 계속 하면되지만
기상시간이 대부분 5시30분이라 10시쯤엔
배고프기때문에 12시까지 참는건 어려울것같다.

다른 가족들의 라이프스타일도 있기에 저녁도 일찍먹기가 힘들다
 
18:6 단식에서 가장 몸에 좋고 다이어트에 효율적인건
아침과 점심은 식사를 하고 저녁은 단식하는것이다.
대부분 아침에 커피를 마시는 사람들이 많은데
빈속에 커피를 때려넣는건 정말 NONO~~
하지만 저녁을 패쓰할 자신이 없다.
내가 저녁을 안해도 된다면 패스할수있는데..
흠 오늘 해봐?
 
 
커피는 몸에 안좋은걸 알지만
식단 조절과 함께 커피까지 끊는건
나에게 너무 가혹하다면!  둘중 하나만 하기로 한다.

식단을 하지않고 삼시세끼 잘먹을 때 한 두달? 끊어본적있다.
내가 커피를 끊는건 곡기를 끊는것과 다름없다.
20대부터 함께 해온 커피는 얼마전까지 샷추가 3개씩 해서 먹던 나였다.
두달 커피를 끊고는 이제 샷추가는 안한다.
 
간헐적 단식이 끝나면 
커피를 끊는것도 시도해보려고 한다.
 
내 기준은 그렇다
음식을 가공하면 좋지않다.(원물상태가 젤로 좋은것)
 
특히 볶는다 태운다 → 안좋다
커피는 원두를 볶는다 & 태운다 → 안좋다.

또한 카페인은 정신을 차리기 위해먹지만
결과적으로 더 피곤하게 만든다는것을
알지만 이건 다음 기회에...
내가 차를 향과 맛을 음미하면서 마실 수 있는
정신상태가 되면 해보기로 한다.

 

 

 

 

[방탄커피 맛있게 만드는 팁]

1.커피에 코코넛오일 1~2스푼 그리고 핑크솔트 촵(맛소금빼고 아무소금이나)

블렌드에 갈아버린다!

 

2.그냥 코코넛오일 넣고 먹는거랑 천지차이임다~

고운 라떼먹는듯한 너낌~~

 

3.여기에 아몬드브리즈랑 같이 갈아 드셔도 되고 그럼 양많아져서 배부름

 

4. 단점이라함은,,, 기름낀 블렌더를 씻는게 좀 귀찮....

그렇다고 포기하기엔 그냥 넣어먹는것과 너무 천지차이라 ㅎㅎ

거품이 고운 방탄커피 완성~!

이번에 목표는 인슐린!

당피크를 높이지않는 간식도 너무 중요하기에!!

집에 늘 쟁여놓은 브리치즈 곰곰아몬드 그리고 유기농 식초!
내 사랑 쿠팡프레시~
쿠팡 없음 어쩔뻔 했니
(하지만 쿠팡 주식은 없다! 이맛뜨주주일뿐 ㅎㅎㅎ)
 
 

 
배고플때마다 마시는 초모가 들어간 유기농 식초 ! 
 

 

  
가장 가성비 좋은 페이장브르통 치즈 무려3개인데 가성비갑! 
다른것도 먹어보았으나 뭐 가격대비 이게 가장 좋은듯
 

 

 
그리고 남편도 너무 좋아하는 구운아몬드는 곰곰!
완전 바사삭 소리가 기분까지 좋으다~