저녁 운동후 식사 먹어도 되나요? (feat. 심으뜸님 운동효과 높이는 방법)

저녁 운동 후  식사는 어떻게 해야할까요? 

요즘 새벽에 수영을 하다보니, 덤벨운동을 할 시간이 없어서 늦은시간에 가끔 하게된다.

그래서 이 점이 너무 궁금했다. 어느정도 몸의 쉐입도 유지하고 체지방도 빼고싶은데 과연 늦은저녁 운동 후 단백질을 포함한 영양섭취를 하는게 좋을까? 너무 살이 찌지 않을까? 하는 걱정으로 여러 영상을 찾아보았다,

 

그러다 심으뜸님 채널 "저녁운동 후 식사, 어떻게 하는지' 에 대한 영상이 있어 정리해보았다.

이렇게 정리를 해두지 않으면 자꾸 찾아보게되고 원하는 내용을 들으려면 한창 플레이 하게되서 정리해본다.

 

1. 운동 목표알기

• 살을 빼기 위한 다이어트 운동인가?
• 린매스업( lean mass up)을 위한 운동인가?
• 근육량을 올리고 몸의 라인의 변화가 목표인가?

 

2.  아무리 늦은 시간이라도 운동후 보충은 필수 이다!

살을 빼려면 안먹어야 하는게 아닐까?라고 생각한다.

하지만 근육량을 올리고 몸의 라인의 변화를 원한다면 늦은 시간이라도 운동 후 보충은 필수이다.

먹는것 까지가 운동인것이다.

 

요즘 트렌드는 여성이라도 근육을 소중하게 생각해서 예전처럼 굶은 극단적인 다이어트는 하지않는다.

나만 해도 늘 복근운동 하체운동을 아주 좋아한다.

 

요즘 새벽마다 수영을 하는데 수영처럼 중강도 유산소운동은 식욕을 촉진시킨다.

수영후에 안먹던 아침식욕이 솟구쳐서 자꾸만 살이 찌는듯하여 덤벨을 들고 하체운동을 조금씩 시작했다.

 

덤벨을 드는 무게운동은 우리 뇌에 작용해 식욕을 억제하는 역활도 해줘서 더 자주하려고 노력하는편이다.

여기서 드는 궁금증!

 

 

3. 저녁에 운동하는데 운동 후 늦게 식사를 하면 살찌는게 아닐까?

 

이건 본인이 어디에 중점을 두는지에 따라 다르겠지만

아무리 살을 빼고 싶은 사람이라도 근육도하나도없이 가죽만 붙은 사람이 되고싶지 않은이상

"먹어야 한다" 이다.

 

운동을 하고 단백질및 영양보충을 안해준다면 근육들은 다빠져버리고 만다.

근육도 없고 살도없고 가느다란 실같은 몸이 목적이라면 그렇게 하면된다.

 

하지만 다이어트도 결국 건강하기 위해서 하는것이다.

 

 

4. 그럼 어떻게 먹어야 할까?

 

60키로 여성이 한시간동안 운동후 아무것도 안먹고 자버린다면

근육통이 있을수있겠지만 근육이 회복되는 과정에서 쉐입이 나아지거나 근육량이 오를 수는 없다.

살도 빠지고 싶고, 몸의 라인도 잡고 십다면

한시간 운동했을경우 최소한의 단백질과 약간의 탄수화물을 섭취해주어야 한다.

 

60킬로정도의 여성이 한 시간동안 부위 운동을 하는 경우
계란흰자 3~4개 수준 탄수화물 조금 섭취
평소먹던 단백질량 기준으로 비슷하게 섭취하기(예: 닭가슴살 100g=달걀흰자 4~5개)
다이어트에 좀더 가깝게 하려면 노른자는 1개만 먹기

자기전시간까지 시간이 별로 없거나, 소화가 잘안된다면
샐러드에 닭가슴살 반 / 소고기 50g /  달걀2개정도 / 두부1/3모
없다면 보충제나 선식등도 괜찮는 방법이다.

 

 

자기 한두시간전에 먹는다고해도 체중에 직접적으로 연결되지 않는다.

운동후 건강한 음식을 섭취한다면 내몸은 살찌는것으로 받아들이지 않는다!!!

차곡 차곡 쌓여서 나에게 정말 좋은 영양을 줄것이다.

 

홈트 30!40분이라면 운동적 식사는 안하셔도됩니다. 운동후 단백질이나 샐러드 위주의 식사를 하고

고강도의 운동을한다면 운동전 소량의 탄수화물 (바나나 고구마반개 두유 주스 반컵)을 조금 섭취하면좋다.

운동하면서 소진할 만큼의 탄수화물 에너지 섭취하고, 운동후 단백질 위주의 식사를 해준다.

 

 

아주 늦은 시간에 운동하는 경우
11시 12에 하고 바로 주무셔야하는경우라면
운동시간을 조금 앞당겨서 10반정도에  30분~40분내외로 운동하고,
운동후 보충식사를 조금이라도 해주자(원래 식사의 10~20프로라도 )
12시반정도에 자면 어느정도 소화도되고 운동효과도 좋아진다. 더욱 효율적이다.
운동시간에 먹는 시간까지 계산하자!

 

 

*총정리

본인의 스타일을 먼저 알기

운동을 통해 몸의 라인의 변화와 근육량의 증가를 원한다면 

• 고강도 운동이라면 운동전 소량의 탄수화물 섭취하기
• 만일 운동강도가 중저강도라면 공복으로 운동하기
• 운동직후 단백질과 약간의 야채를 갖춘 건강한 식사는 모두에게 필수!
• 체지방과 근육을 다 빼고싶은 다이어트시 전신,코어, 홈트운동후 식사를 하지 않더라도 몸이 편안한 휴식상태가 된 후 취침하기 (주의할점! 7일 운동기준으로 이런경우는 3번이내, 절반이상은 식사를 꼭 하도록 하자)
• 자기 직전 운동하시는 분은 운동시간을 10분~20분 앞당기고&운동시간을 10~20분 줄여서 식사를 하고, 잘 준비가 된 몸상태가 되었을때 잠들기
• TIP! 자기전에 물을 많이 마시지 말자!(자기전 2시간전에 한두컵이내!) 

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오마이갓~! 낮에는 잘안먹는 물을 자기전에 엄청 마시는데 고쳐야겠습니다!

운동을 하는것은 아름다움의 목적도 있지만 결국 우리는 건강하게 잘 살기위해 하는것이 입니다.

 

운동을 한다는것은 다시 말하자면 자신의 미래를 위해 현재의 고통을 선택하는것입니다.

이것은 인간의 본성을 거스르는 아주 어려운 일입니다.

그래서 대부분의 성공한 사람들은 늘 운동을 하죠.

우리 인생의 성공과 행복에도 아주 큰 영향을 주는 운동!

소중한 시간을 들여 열심히 하는데 더욱 효과적이고 효율적인 방법으로 해야할것 같아서 정리해 보았습니다.

 

 

모두 건강하고 아름다워지세요.