마음건강_감정통제, 감정컨트롤

1. 감정이란 

감정은 생물이나 인간이 특정 상황에 대해 느끼는 주관적인 경험과 심리적인 상태를 나타냅니다. 기본적인 감정에는 기쁨, 슬픔, 두려움, 분노 등이 포함되며, 이러한 감정은 생존과 직결된 진화적인 기능을 가지고 있을 것으로 여겨집니다. 감정은 생리적인 변화, 표현 및 행동의 변화와 연관되어 있으며, 각 개인이 고유한 방식으로 감정을 경험합니다.

 

주요한 감정의 종류로는 기쁨, 슬픔, 두려움, 분노, 놀라움 등이 있습니다. 이러한 기본 감정들이 서로 조합되어 다양한 감정 경험을 만들어 냅니다. 또한, 감정은 긍정적이거나 부정적일 수 있으며, 각각의 감정은 상황과 개인에 따라 다르게 해석될 수 있습니다. 인간의 감정은 매우 다양하고 복잡하며, 각개인은 고유한 감정 체계를 가지고 있습니다.

 

 

2. 감정통제가 어려운이유

감정통제가 어려운 이유는 다양한데, 감정은 복잡하고 개인적인 경험과 상황에 따라 변하기 때문입니다. 또한 감정은 생존과 직결된 진화적인 역화를 하는데 이로 인해 감정이 갑자기 나타나거나 감정에 반응하는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 스트레스, 환경변화, 인간관계 등이 감정을 조절하는데 영향을 미치기도 합니다.

감정에는 좋고, 나쁨이 있는 것이 아니라 자신이 감정을 알고 얼마나 잘 조절할 수 있느냐 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

3. 감정통제방법

1. 감정을 자각하고 이해하기

먼저 자신이 감정을 자각하고 이해하는 것이 중요합니다.

감정의 원인을 파악하고 이하면 통제가 더 쉬워집니다.

 

2. 심호흡하기

이해는 하지만 마음으로 잘 받아들여지지 않을 수 있습니다. 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸과 마음을 진정시키는 것이 도움이 됩니다. 빨라졌던 심박수가 정상을 찾게 되면 마음도 안정됩니다.

 

 

3. 새로운 시각으로 문제를 바라보기

같은 문제도 바라보는 시각에 따라 달라 보일 수 있습니다. 긍정적인 자세와 사고를 유지하고, 문제에 대한 새로운 시각을 찾는 것도 도움이 됩니다.

 

 

4. 주변사람들과 소통하기

친구나 가족 또는 전문가와 이야기를 나누는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 이야기를 나누면서 꼭 정답을 찾아야 할 필요는 없습니다. 누군가와 대화를 하고, 자신의 이야기를 들어주는 주변사람이 있다는 것만으로도 행복을 느낄 수 있습니다.

 

 

5. 자극을 멀리하고 감정을 배제하는 연습 해보기

현대사회에서 많은 자극에 노출된 우리는 점점 감정을 컨트롤하는 것이 어려워지고 있습니다. 이로 인해 작은 일에도 더 분노하고 화가날 수 있습니다. SNS나 영상을 조금씩 멀리하여 우리의 뇌를 쉬어주고, 감정을 빼고 문제점을 찾는 연습을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

6. 멀리 보는 사고 가지기

지금 일어나는 이 감정대로 행동하는 것이 과연 자신의 미래에 도움이 될 것인지 한번 생각해 보는 습관을 가져보세요. 이런 습관이 현재 불필요한 감정을 통제하고 나아가 더욱 성숙한 자신을 만들어 줍니다.

 

 

 

*총평

 

현대사회는 자극으로 가득해 감정을 통제하는 것이 더 힘들어졌습니다. 작은 일에도 더 많이 분노하고 화가 나고 슬프기도 합니다. 이러한 감정들이 어떻게 통제하고 조절하느냐가 인생의 승패를 결정할 수 있습니다.

그만큼 인생을  잘 살아가는데 가장 중요한 것이 감정통제 조절능력입니다.

 

 

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